Как уместить тренажерный зал в сумке с песком?

Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, а регулярно посещать зал нет времени или возможности, вам пора открыть для себя такую потрясающую штуку, как сэндбэг (sandbag). Эта штука похожа на сумку из особо прочной ткани, внутри которой располагаются филлеры - специальные мешочки с песком или другим наполнителем.  Ну а десять специальных ручек позволяют делать огромное количество самых разнообразных упражнений.

Сэндбэг – это тренажерный зал у вас дома! Без преувеличений…
Он идеально отвечает основополагающему принципу тренировок: чем больше мышц задействовано в упражнении, тем оно эффективнее.

Благодаря своей простоте и надежности снаряд подходит девушкам, новичкам и опытным спортсменам, для силовых тренировок, кроссфита или фитнеса. Нужно лишь подобрать сэндбэг подходящего веса и размера.

Преимущества тренировки с сэндбэгом

1. Плавающий центр тяжести. Из-за нестабильного центра тяжестив упражнениях всегда задействуются  крупные группы мышц, включаются мышцы стабилизаторы. Это обеспечивает предельно качественный эффект с точки зрения энергозатрат. Происходит запуск механизмов жиросжигания, тело очень быстро становится стройным, подтянутым, спортивным.

2. Универсальность и функциональность. Сэндбэг позволяет выполнять базовые многосуставные упражнения – а это очень эффективные упражнения. Он мягкий, не имеет жестко фиксированной формы и прекрасно подстраивается под вашу анатомию. Да и в сравнении с железками риск получить травму минимален.

3. Доступность. По стоимости этот снаряд в разы дешевле штанги, любого тренажера или абонемента в зал. А также он не требует специального пространства, тренируйтесь дома или на улице.

4. Компактность. Без наполнителя сумку можно просто убрать в шкаф или взять с собой в отпуск, а уже на месте наполнить ее песком, мелкой галькой или даже обычной землёй.

Большинство упражнений с гантелями, штангой или гирями можно заменить на аналогичные с сэндбэгом, а благодаря физическим свойствам конструкции, тренировки проходят не менее эффективно. Мешок гибкий и идеально приспосабливается под анатомические особенности тела, к примеру ложится на плечи удобнее штанги, что сводит к минимуму риск получения травмы.

Для примера несколько базовых упражнений с сэндбэгом

– становая тяга сэндбэга с поворотом корпуса

– тяга сэндбэга к подбородку

– силовой жим сэндбэга

– выпады с удержанием сэндбэга на груди

– приседания с медвежьим хватом сэндбэга

– боковые выпады с сэндбэгом 

Как выбрать сэндбэг

Выбирая снаряд для домашних тренировок стоит ориентироваться на собственные цели и уровень подготовки. Из-за изменчивого центра тяжести работать с ним тяжелее, чем со штангой. Поэтому при переходе на сэндбэг для начала есть смысл снизить рабочие веса.

Для женщин подойдет снаряд весом  6–12 кг, а для начинающих спортсменов-мужчин оптимальным будет вес 10–20 кг. Сэндбеги массой более 20 кг - для опытных спортсменов, обладающих необходимой техникой, силой и выносливостью.

На безопасность, надежность и долговечность снаряда сильно влияет качество материалов и пошива. Поэтому не стоит пытаться заменить специализированный сэндбэг мешком с картошкой – порвётся… J проверяли.

Качественный сэндбэг  особым образом шьют из специальной очень прочной и очень износостойкой ткани, используя нейлоновые нити Dupont.  Надежные ручки из авиационной стропы выдерживают самые жесткие рывки. В общем, можно спокойно тренироваться, не боясь, что сумка порвётся.

Выбирайте подходящий для вас сэндбэг и тренируйтесь с удовольствием!