Зачем нужна гиря, если вы не артист цирка?

Задумываясь о поддержании здоровья и улучшении физической формы, человек задается вопросами: Как тренироваться функционально (прокачивать все тело и развивать выносливость, координацию и пр.)? Как при этом не тратить слишком много времени на тренировки и обойтись минимумом инвентаря?

Обратите внимание на гирю – недорогой и компактный снаряд, способный как точечно нагрузить мышцы, так и все тело в комплексе, быстро сформировать красивую фигуру и укрепить здоровье. Уникальное сочетание силовой и кардионагрузки при тренировках с гирей обеспечивает уверенный путь к сухой мышечной массе, что очень ценно сегодня у любителей физкультуры.

У многих при слове «гиря» в голове появляются картинки силачей в цирке, «олдскульных» мужчин, тягающих тяжесть на балконе или городских праздниках. Эти образы достались нам из прошлого и немного мешают увидеть большую пользу снаряда новичкам в фитнесе. Даже девушкам гиря будет крайне полезна.

Что делает тренинг с гирями таким эффективным?

Снаряд имеет смещенный центр тяжести, поэтому, работая с ним, вы задействуете не только большие группы мышц, но и малые «стабилизирующие» мышцы. Тем самым прокачивается все тело, улучшается координация движений.

Высокая интенсивность тренировки с гирей включает процесс активного жиросжигания. В среднем за 30 минут занятий с гирей можно сжечь до 400 ккал. Это равно часу интенсивных занятий на велотренажере! Отличная возможность делать тренировки более короткими без потери их эффективности.

Упражнения с гирями, такие как махи, рывки, толчки обучают мышцы вашего тела работать слаженно, как одно целое. Приобретенные навыки во время тренировок также пригодятся и в повседневной жизни, к примеру, поднимая ребенка на руки, мы задействуем сразу несколько мышечных групп.

Есть миф, что гиря может развивать тело несимметрично. В теории это возможно, если заниматься гирей только одной рукой и другие мышцы вообще не трогать. Вы встречали таких людей? Мы - нет.

Кстати, гарантию сбалансированного развития мускулатуры тела обеспечит гиря для кроссфита. Ее особенность – широкая ручка для хвата двумя руками. Двуручный хват полностью исключает вероятность неравномерного развития мышц, как в случае с «классической» гирей.

Начать знакомство с гирей можно с самых маленьких весов 4-8 кг - это не больше пакета с продуктами, который вы носите регулярно. Для тренировки с гирями не нужно много место, поэтому тренироваться можно в фитнес клубе, дома или на улице, просто закиньте гирю в багажник автомобиля при поездке на дачу или на природу.

Во время тренировок, большое значение имеют правильно подобранные упражнения с гирей и техника их выполнения. Прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с материалами в нашем блоге и соцсетях.

Как выбрать гирю для домашних тренировок?

• дно гири должно быть широким и устойчивым. В некоторых упражнениях гирю используют в качестве опоры.

• поверхность снаряда - гладкая, чтобы защитить вас от царапин и повреждений одежды.

• рукоять должна быть не слишком гладкой для удобного хвата без риска сорвать мозоли.

Качественные снаряды, подходящие под все вышеизложенные параметры, вы найдете на сайте ULTRA-WOD.COM. Выбирайте подходящий для вас вес и приступайте к эффективному тренингу.